Levantamento terra

O rei dos exercícios para as costas não pode ser ignorado. Se você ainda não faz levantamento terra, veja oito razões para você incluí-lo em seu treino hoje mesmo.

1 – Sem necessidade de equipamento

Não é necessário rack, suportes, polias ou qualquer coisa do gênero, apenas uma barra, anilhas e vontade de levantar uma carga enorme do chão.

2 – Aumento da estabilidade do “core”

Fazer o levantamento terra aumenta a estabilidade do “core” do corpo, de forma resumida: da nossa estrutura corporal ou do “núcleo”(traduzindo literalmente). O levantamento terra recruta os principais grupos musculares responsáveis pela postura correta do corpo e da força do core. Fazer o levantamento terra permite que a pessoa fique sempre em postura correta durante as atividades do dia-a-dia, devido a necessidade de se manter uma postura adequada em  sua execução.

O levantamento terra também fortalecerá todos os músculos que cercam a cintura, área do glúteo, quadril e lombar.

3 – Mais músculos sendo trabalhados

O levantamento terra é um dos exercícios que recrutam o maior número de músculos simultaneamente, até mais do que o agachamento livre. Mais músculos sendo trabalhados = mais massa muscular. O terra força o corpo a crescer como um todo.

4 – Segurança

É um exercício relativamente sem riscos, principalmente ao tentar levantar mais carga. No levantamento terra não há risco de ser esmagado pela barra, como no supino ou agachamento e se realizado de forma correta, não irá estressar as juntas desnecessariamente.

5 – Aplicações na vida fora da academia

Ele possui uma boa aplicação fora da academia. Você nunca mais machucará as costas levantando um objeto do chão(móveis, bujão de gás, água de 20 litros,etc…), independente do ângulo.

6 – Força na pegada

Desenvolve a força na pegada. Se feito sem straps, o levantamento terra irá fortalecer e aumentar a força da pegada como nenhum outro exercício, isto acontece devido a grande quantidade de carga que é possível realizar no exercício(e quem tem que segurar tudo isso são as suas mãos). Consequentemente, o aumento da força na pegada irá auxiliar em vários outros exercícios, como encolhimento e várias exercícios para as costas.

7 – Uma medida real para força

Por recrutar uma grande quantidades de músculos ao mesmo tempo, o levantamento terra pode ser considerado a melhor maneira para medir a força geral de uma pessoa. As pessoas deveriam perguntar quanto um indivíduo pode levantar no terra e não no supino.

8 – Aumento do condicionamento cardiorrespiratório

Além de todos os seus benefícios, o levantamento terra também pode melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. Assim como o agachamento, o terra exigirá bastante do sistema respiratório, se feito com intensidade suficiente e isto obviamente tem benefícios positivos para a saúde de seu coração.

Conclusão

O levantamento terra é um dos exercícios mais usados pelos fisiculturistas de várias épocas, este movimento é responsável pela construção dos corpos mais admirados de todos os tempos.

Costas de Dorian Yates

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